2 przerwy w

[...] 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 3x10kg/ 8powt - ostatnie dwa już resztkami sił 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie , ok 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - szło dobrze, może coś dołożę... 4. [...]

[...] 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg - ciężko szło , dobrze, że tylko 2 serie;) 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 9,5kg , 11,5kg - ok, jest lekki zapas 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 8kg - mam po tym miękkie nogi 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą [...]

[...] oczach, tak mnie tyłek pali !! 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 6/6/5 - na razie to max w kg, bo ręce nie dają rady, będę progresować w powtórzeniach 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 50kg, 55kg, 58kg /6 - bardzo ciężko .... 5. xband walk 2x30 sek - ok + BRZUCH, tydzień 5, dzień 1 + aero, skakanka 10 min Tydzień 2, dzień 8 DNT Miska [...]

[...] 2x70kg/6, 72kg/4 (67kg , 70kg, 72kg/4) - bardzo, bardzo ciężko 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 7,7,5 (3x 21,5 - 6/6/5 ) - progresuję w powtórzeniach 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x55kg, 60kg/4 (50kg, 55kg, 58kg /6) - bez pasków już chyba więcej nie dam rady, zrobię zakupy na koniec miesiąca 5. xband walk 2x30 sek - ok + BRZUCH, tydzień [...]

[...] przeziębione gardło od 3ch tygodni i rower mi nie pomaga w wyleczeniu tego. Za to zrobiłem w domu coś na styl tabaty: wyc sztangielek nad głowe przez 40 sekund - 20 sekund przerwy pompki przez 40 sekund - 20 sekund przerwy MC przez 40 sekund - 20 sekund przerwy uginanie sztangielek na biceps przez 40 sekund - 20 sekund przerwy francuskie stojąc [...]

* DZIEŃ 59 * 07.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę [...]

Manipulating the Loading Parameters Tu chodzi o zmienianie obciążenia co sesje treningową. "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" Sesja treningowa 1, 4 i 7 serii 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady [...]

[...] robilem martwy i przysiady w pasie , a po mojej miesiecznej przerwie kiedy wystartowalem z 15-10-5 nie uzywalem wogole pasa. i teraz mam taki pomysl zeby zrobic tydzien przerwy i wrocic w kolejna srode na silownie z zamiarem powtorzenia tego treningu. chyba ze bol nie przejdzie to moze zrobic 1.5 tyg przerwy ?? WODYN co ty na to ?? jak [...]

[...] się jak szkieletor. Środa: Przed treningiem zasadniczym pompki na poręczach 4 x 15 x 10kg plus wyciskanie wąsko 3 serie 12,12,12 x 60,70,80kg. A1. Przysiad 5 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 5 serii max 100kg. A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; zamienione na MCNPN bo to leżąc to lipa i nie ma gdzie tego [...]

[...] razie spisuj co jesz bys maial jakies pojecie i si enei zgubila. Trening na czas regeneracji: silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu i [...]

[...] Smith 4x 12-8 3. Wyciskanie hantli 4x 12-8 4. Rozpiętki na bramie 3x 15-12 1.Unoszenie nóg w zwisie 3x max 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x max 3. Nożyce 30min aerobów Trening mega szybki, siłowy nawet aż zabardzo, troche niedosyt czułem %-) przerwy bardzo krótkie, pompa dobra. Jutro plecy Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-03-19 20:42:18

[...] w podciąganiu dawno nie sprawdzałem, narazie nie robię na rekord w treningu więc nie mam kiedy tego wpleść ale przydałoby się:) dziś poszło 4 x 6 nachwytem siłowo z 30 s przerwy ale spoko. Tylko ostatnia seria ciężko:) 13-15 maj - na studiach ale zero alkoholu, zero fast foodów, raz wpadły lody:) ale takie drogie są że często nie będę sobie [...]

[...] Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 Casein 30 Mleko 3,5% 60 Walnut oil 20 Flaxseed 2k. 0-3 3k. TRENING: A. Sciaganie drążka podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy T1:poziom12/14/15/13/14/15 B. Wycisk sztangi szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s [...]

[...] 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*15*20 kg... doszłam w ostatniej serii do 15 powtórzeń,ale ciężary te same... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 1*12*3kg na rękę + 1*10*2kg+1*10*2kg /1*12*4 kg na rękę + 1*12*2kg+1*10*2kg/1*12*5kg na rękę +1*8*3kg+1*12*2kg ożesz było cieżko, dropsety dobijają gwoździa ;-) 2a. [...]

[...] Poprzedni:http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s27.html 1. wyciskanie suwnicy, 15*50/15*60/15*70...zleź nie mogłam %-) 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 1*12*15kg +1*17*10kg+1*21*5kg 1*15*15 kg+1*14*10kg+1*20*5kg 1*12*15kg+1*10*10kg+1*17*5kg NPróbowałam z 20 protować ni ch**, a nie ma żeby dodać jakoś 17,5kg... [...]

30-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwyL+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg 8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze [...]

[...] TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s194.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżac, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 60% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 [...]

[...] galarecie (5g fatu) Baton 10g fatu, 20g ww Baton 2 - 15g fatu, 15g ww Mleko 0,5% 400g - 20g ww Białka jaj 250g + 2 jajka - 10g fatu Kurczak 500g Twaróg chudy 250g Mozzarella light 125g - 10g fatu 50g fatu, 60g ww, białka dużo. Przed wleciało 5 min rozgrzewki + 6 min HIIT 20/40 + 5 min przerwy, 35 min cardio. To tyle. Zjem kurę i spadam spać .

[...] barkach sztanga 70kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 7 powtorzen pełnych przysiadów , przerwa 10 sek 7 serii !!!!!!!!!!!!!! 1) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 7powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 7 powtorzen 10 sek [...]